脾胃湿气重的调理包括以下几个方面：
1. 饮食调理：注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷、油炸食品。多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，同时控制食量，避免暴饮暴食。
2. 调理作息：保持规律的作息时间，早睡早起，避免过度劳累和熬夜。
3. 适度运动：适量进行适度的有氧运动，如散步、太极拳等，有助于改善脾胃功能。
4. 心理调节：保持良好的心态，避免情绪波动和压力过大，可通过休息、放松、冥想等方式舒缓身心。
5. 中药调理：可以考虑服用一些有利于脾胃湿气调理的中药，如茯苓、白术、半夏等。建议咨询中医师的指导，根据个人情况选用合适的中药。
还要注意保持室内通风，保持干燥清洁的环境，避免潮湿和霉菌滋生。如果症状加重或持续不退，请及时就医。