营养肠子的食物包括：
1. 高纤维食物：粗粮、蔬菜、水果、豆类等。纤维可以帮助排便，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
2. 益生菌食物：酸奶、发酵食品、酸菜等含有益生菌的食物可以增加肠道的益生菌数量，维持肠道菌群的平衡。
3. 富含植物油的食物：橄榄油、亚麻籽油、花生油等富含不饱和脂肪酸的植物油可以滋润肠道，并促进消化吸收。
4. 富含胶原蛋白的食物：猪蹄、猪皮、鱼胶等富含胶原蛋白的食物可以增强肠道的结缔组织，有利于肠道健康。
5. 富含维生素和矿物质的食物：蔬菜、水果、海产品等富含维生素和矿物质的食物可以提供肠道所需的营养物质。
6. 富含抗氧化剂的食物：红莓、蓝莓、绿茶、黑巧克力等富含抗氧化剂的食物可以帮助抵抗自由基的损害，保护肠道健康。
7. 富含膳食纤维的食物：燕麦、苹果、柠檬等富含膳食纤维的食物可以增加肠道的饱腹感，减少过多食物残渣在肠道停留的时间。
多摄入富含纤维、益生菌、植物油、胶原蛋白、维生素和矿物质的食物，以及富含抗氧化剂和膳食纤维的食物能够帮助维持肠道健康。