如果你的肠胃不好，经常拉肚子，可以尝试以下饮食建议来改善症状：
1. 稀饭或粥：选择易消化的食物，如稀饭或粥，有助于缓解肠胃不适。
2. 面食：选择面食，如面条或馒头，比较容易消化。
3. 软煮的蔬菜：煮熟的蔬菜可以提供营养，同时较容易消化。
4. 温和的水果：选择一些温和的水果，如香蕉、苹果或梨，可以缓解肠胃不适。
5. 清淡的蛋白质：选择清淡的蛋白质来源，如鸡肉、鱼或豆腐，避免油腻或辛辣的食物。
还有一些饮食习惯可以帮助改善肠胃不适：
1. 小而频繁的餐食：每次进食的分量适当，避免一次吃得过饱。
2. 避免过热或过冷的食物：食物应以温热的形式摄入，不要吃太烫或太冷的食物。
3. 减少刺激性食物：避免辛辣、油腻、咖啡、酒精等刺激性食物，这些可能会加重肠胃不适。
4. 充足的水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于消化和水合。
如果肠胃问题持续存在或加重，建议尽快就医以获得专业的诊断和治疗建议。