调理脾胃虚弱湿气重的方法有以下几点：
1. 饮食调理：注意食物的选择和搭配，多吃易于消化的食物，如米粥、稀饭、面条等，避免食用辛辣、油腻、生冷和过于刺激的食物。可以适量增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，以增加纤维素的摄入，帮助消化和排泄。
2. 调节作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和不规律的作息时间。建立良好的作息习惯，有助于提高身体的免疫力和消化功能。
3. 适量运动：适量的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力和消化功能。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑或瑜伽等，注意不要过度劳累或剧烈运动。
4. 心理调节：避免长时间的精神紧张和压力，保持心情平稳，可通过听音乐、参加兴趣爱好、与亲友交流等方式舒缓身心。
5. 中医调理：可以寻求中医的帮助，根据个人情况进行药物调理或针灸治疗，以改善脾胃虚弱和湿气重的症状。
调理脾胃虚弱湿气重需要注意饮食调理、作息调节、适量运动、心理调节和中医调理等方面，并根据个人情况制定适合自己的调理计划。也要保持积极乐观的心态，持之以恒地进行调理，以达到改善身体健康的效果。