如果你有肠胃胀气问题，可以避免或减少以下食物和饮料的摄入：
1. 高纤维食物：包括豆类、大蒜、洋葱、芹菜、胡萝卜、玉米、全麦面包、燕麦等。这些食物在消化过程中会产生气体。
2. 高脂食物：如油炸食品、快餐、油腻的肉类等。消化这些食物需要更多胃酸和胃液，可能导致胀气。
3. 高糖食物和饮料：如糖果、巧克力、甜点、果汁等。这些食物和饮料容易引起肠胃发酵，产生气体。
4. 咖啡和碳酸饮料：咖啡因和碳酸饮料会引起胃酸分泌和胃肠蠕动增加，容易导致气体产生。
5. 吸烟和饮酒：吸烟会使消化系统的上部括约肌松弛，增加胃酸的分泌；饮酒可能会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌增加。
以上只是一些建议，具体还需根据个人情况来确定适合你的饮食。如果经常出现肠胃胀气问题，建议咨询医生或专业营养师的意见。