如果肠胃不舒服，避免以下食物和饮品：
1. 辛辣食物：辣椒、胡椒等辛辣调味料会刺激肠胃，增加不适感。
2. 油腻食物：油炸食品、高脂肪食物等会增加胃肠负担，加重症状。
3. 酸性食物：柑橘类水果、酸奶、醋等含有酸性物质的食物会刺激胃酸分泌，使不适加重。
4. 咖啡与茶：咖啡因和茶碱含量高的饮品会增加胃酸分泌，可能加重胃部不适。
5. 酒精与碳酸饮料：酒精和碳酸饮料都会刺激胃部，使不适加重。
6. 坚硬的食物：如硬果、坚果、硬面包等难以消化的食物，容易引起肠胃不适。
7. 牛奶和乳制品：某些人对乳糖不耐受或乳蛋白过敏，会引起胃肠不适。
肠胃不舒服的原因和程度各不相同，根据个人的具体情况选择适合的饮食。如果症状持续或加重，建议咨询医生的建议。