通肠胃清宿便的方法有很多种，
1. 饮食调整：增加纤维摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，可以帮助促进肠胃蠕动和排便。多喝水也有助于软化大便，使排便更容易。
2. 规律排便：每天保持定时定量的排便习惯，尽量避免憋便和长时间久坐，保持正常的肠胃运动。
3. 运动：适量的运动有助于促进肠胃蠕动和排便，如散步、跑步、瑜伽等。
4. 避免便秘食物：一些容易导致便秘的食物如巧克力、咖啡、蛋糕等，应尽可能避免食用。
5. 饮食补充物：可以适量服用一些具有通肠胃清宿便功效的饮食补充物，如膳食纤维、益生菌等。
6. 养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减少压力、适当的放松等，有助于维持肠胃健康。
7. 如需，可以咨询医生：如果长期便秘问题严重或经过上述方法无效，建议咨询医生，以获得更专业的建议和治疗方案。