以下是一些有利于肠胃蠕动的食物：
1. 高纤维食物：纤维可以刺激肠胃蠕动，增加大便体积。例如，燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、豆类、苹果、梨等。
2. 水果：水果含有丰富的纤维和水分，有助于调节肠胃功能。尤其是蓝莓、草莓、木瓜、香蕉等水果。
3. 蔬菜：蔬菜含有丰富的纤维和水分，可以促进肠胃蠕动。特别是菠菜、胡萝卜、西兰花、豌豆等蔬菜。
4. 发酵食物：发酵食物含有益生菌，可以维持肠道菌群平衡，促进肠胃蠕动。例如酸奶、酸菜、酸黄瓜等。
5. 坚果和种子：坚果和种子富含纤维和脂肪，可以刺激肠胃蠕动。比如杏仁、核桃、花生、亚麻籽等。
6. 奇异果：奇异果含有丰富的纤维和酶，有助于促进肠胃蠕动。
如果存在肠胃问题或者对某些食物过敏，应咨询医生或者营养师的建议再进行饮食调整。