以下是一些调理肠胃的食物：
1. 温热的粥和汤：比如白米粥、小米粥、鸡汤、鱼汤等，这些食物容易消化吸收，有助于舒缓胃肠不适。
2. 面食：例如面条、包子、馒头等，对于一些胃肠功能较弱的人来说，面食比较容易消化吸收。
3. 蔬菜：选择柔软的蔬菜如南瓜、胡萝卜、土豆等，可以蒸煮或炖煮，以减轻对胃肠的刺激。
4. 水果：选择容易消化的水果如香蕉、苹果、梨等，可以作为零食或者搭配其他食物食用。
5. 清淡的蛋白质：例如鱼肉、鸡肉、蛋白等，这些食物相对较易消化，有助于补充营养。
6. 发酵食品：例如酸奶、豆腐、酸菜等，这些食品含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。
具体食物的选择还应考虑个人的身体状况和偏好，尽量避免辛辣、油炸、高脂肪、高纤维食物等对肠胃刺激较大的食物。对于肠胃不适的情况，建议在医生指导下进行饮食调理。