胃不好适合选温软好消化、药食同源的温和食材滋补，不建议吃大补厚重的滋补品，这类温和食材不会加重胃部负担，还能长期调养胃部状态。
1. 蒸铁棍山药。铁棍山药健脾养胃的效果很好，淀粉颗粒细腻好消化，它所含的黏蛋白还能保护胃黏膜，直接洗干净上锅蒸熟，不用加太多糖或油，当作主食或者加餐吃都可以，长期吃能慢慢帮着调脾胃，比吃不少精细加工的主食对胃友好得多。
2. 猴头菇瘦肉汤。猴头菇本身就是养脾胃的常用食材，含有丰富的氨基酸，能帮助修护胃黏膜，把干猴头菇提前泡发撕成小块，加一小块瘦猪肉慢炖半个小时，少放盐调味就行，口感软烂不油腻，喝完胃里会很舒服，适合胃弱、经常胃胀的人喝。
3. 去芯白莲子熬粥。去芯白莲子能健脾养胃，不少胃不好的人容易吃点凉的就不舒服、大便不成形，熬白粥的时候放十来颗去芯白莲子一起煮，味道清淡不滋腻，既能滋补脾胃，还不会给胃造成消化负担，注意一定要去掉莲子芯，莲子芯性寒，留着反而会刺激胃。