想要增加肠胃蠕动、帮助消化，可以多吃高膳食纤维的天然蔬果、全谷物主食和发酵类食物，通过调整饮食结构达到改善肠胃动力的效果。
1 多吃高膳食纤维的新鲜蔬果。比如西梅、带皮苹果、红心火龙果、芹菜、西兰花、芦笋这些，大部分膳食纤维都集中在果皮和植物纤维组织里，尽量带皮吃能摄入更多不可溶性膳食纤维。这类纤维不会被人体消化吸收，进入肠道后会扩张粪便体积、刺激肠壁收缩，能有效推动肠胃蠕动，改善积食、排便不畅的问题。
2 用全谷物杂豆代替部分精米白面当主食。日常吃的白米白面加工精度高，大部分膳食纤维和活性营养都被去除了，很难起到促蠕动的效果。日常做饭可以替换一半的精米白面，换成糙米、燕麦、藜麦、鹰嘴豆、红豆这类全谷物杂豆，它们保留了麸皮和胚芽部分，膳食纤维含量是精米白面的好几倍，不仅能直接推动肠胃蠕动，还能给肠道有益菌提供养分，维持肠道正常的消化环境。
3 吃点少添加的天然发酵食物。比如无糖原味酸奶、低盐发酵泡菜、纳豆这类，这类天然发酵食物保留了大量活性益生菌，能够调节肠道菌群平衡，改善肠道低迷的状态，间接提升肠胃蠕动能力，帮着缓解消化不良、胀气的问题。注意要避开加了大量糖、盐的加工发酵食品，过多的添加物反而会加重肠道负担。