容易消化和养胃的主食主要包括以下几类：
1. 面食：面食如馒头、面条等含有丰富的碳水化合物，不仅易于消化吸收，还能为身体提供所需的能量。面食中的碱性能中和胃酸，有助于缓解胃部不适。
2. 粥类：粥类食物如大米粥、小米粥、山药粥、南瓜粥等，因为其煮制时间较长，口感软烂，所以更容易被胃部消化吸收。粥类食物还能起到养胃的作用，有助于缓解胃部不适。
3. 谷物类：一些谷物类食物如燕麦、玉米、糙米等，含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化。谷物类食物还能为身体提供多种维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
选择容易消化和养胃的主食时，应注重食物的口感和营养成分。也要注意食物的搭配和食用量，以保持饮食的均衡和多样性。如果有胃部疾病或不适，建议在医生的指导下选择适合自己的主食。
以上建议仅供参考，具体还需根据个人体质和饮食习惯进行调整。如果胃部出现不适症状，应及时就医检查和治疗。