对于肠胃不好的人，主食的选择应以易消化、不刺激胃肠道为原则。以下是一些适合肠胃不好的人的主食建议：
1. 粥：粥是一种半流质食物，进入胃肠道后容易消化和吸收，不会增加胃肠道的负担。可以选择大米粥、小米粥、燕麦粥等，也可以根据个人口味加入适量的蔬菜和肉类，增加营养。
2. 面条：面条是一种柔软易消化的食物，不会对胃肠道造成刺激。可以选择细面条、龙须面等，也可以加入一些蔬菜和蛋类，增加口感和营养。
3. 馒头：馒头是一种发酵面食，含有丰富的维生素和矿物质，有利于促进胃肠道的蠕动和消化功能。可以选择白馒头、杂粮馒头等。
4. 面包：面包是一种柔软易消化的食物，含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。可以选择全麦面包、吐司等。
肠胃不好的人还可以适量食用一些其他的主食，如米粉、土豆泥等。但避免食用过于油腻、辛辣、生硬和刺激性的食物，如油炸食品、辣椒、生葱姜蒜等。饮食应以适量为原则，避免暴饮暴食。
以上建议仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。如果肠胃问题较为严重或持续不见好转，请及时就医，并遵循医生的建议进行饮食调整。