如果你的肠胃不好，有一些适合的主食和菜可以选择，包括：
主食：
1. 薯类食品：如土豆、红薯等，煮熟后可减少对胃肠的刺激。
2. 面食：如面条、馒头等，适量摄入可以提供能量且易于消化。
3. 温热的米饭：热乎乎的米饭有助于舒缓胃肠不适。
菜肴：
1. 清淡蔬菜：如西兰花、菠菜、黄瓜等，营养易消化且不刺激胃肠。
2. 煮熟的蔬菜：如胡萝卜、南瓜等，可以煮熟后食用，更易消化。
3. 清蒸或煮汤的鱼肉：如鲫鱼、鳕鱼等，是易于消化的蛋白质来源。
还需注意以下饮食原则：
1. 少食多餐：分多次进食，减轻消化负担。
2. 避免辛辣、油腻食物。
3. 尽量避免生冷食物，优先选择温热食物。
4. 注意饮食卫生，避免食用过期或不洁食物。
如果你的肠胃问题较为严重，建议咨询医生或营养师，以获取个性化的饮食建议。