如果肠胃不好，可以选择以下几种主食：
1. 稀饭或粥：稀饭或粥易于消化，对肠胃负担较小。可以选择加入一些容易消化的食材，如米、小米、红薯或南瓜等。
2. 面食：可以选择面条、馒头、包子等。不过要尽量选择面食加工简单、易于消化的类型，避免添加过多的调料或油脂。
3. 温热的汤类：例如清汤、菜汤、煲汤等，可以在饭后或饭前喝上一碗，有助于消化和缓解胃痛。
4. 蒸或煮的食物：可以选择蒸或煮的食物，如蔬菜、鱼肉等。蒸煮的方式不会增加额外的油脂和调料，有助于保持食材的原汁原味。
5. 少量油炸食物：如果非常喜欢油炸食物，可以少量食用，但要尽量选择油炸时间短、油脂含量较低的食物，如薯片、薯条等。
在饮食上应避免过于油腻、辛辣、刺激性或含有过多纤维的食物，如辣椒、生蔬菜、辛辣调料、油炸食物等。饮食要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，定时定量，保持良好的饮食习惯。如果肠胃不好的症状持续存在或加重，建议咨询医生或营养师的建议。