消化不良又吃撑了，你可以采取以下措施来缓解症状：
1. 适当运动：在饭后半小时进行适当的运动，如散步或其他较缓和的活动，以促进胃肠蠕动。但要避免剧烈运动，以免引起胃痛。运动可以帮助食物更好地消化。
2. 口服健胃消食片：如果症状较明显，可以口服一些健胃消食的药物，以缓解消化不良的症状，促进胃肠道蠕动和胃酸的分泌，有助于食物的消化。
3. 适当喝水：喝水可以让食物和消化酶接触，有助于食物的分解。但注意要适量饮水，避免一次性喝太多水。
4. 按摩腹部：可以顺时针按摩腹部，帮助促进胃肠道蠕动，缓解吃撑后腹部不适的症状。
5. 饮食调整：接下来的饮食应以清淡、易消化的食物为主，避免再次摄入油腻、辛辣、刺激性的食物。可以多吃一些富含纤维素的食物，如水果、蔬菜等，以促进肠道蠕动，帮助消化。
6. 注意休息：吃撑后应避免立即躺下或睡觉，可适当休息一段时间后再进行活动。要保持良好的心态，避免焦虑和压力过大。
如果采取以上措施后症状仍未缓解或持续加重，建议及时就医检查，以排除器质性疾病的可能。在医生的指导下，可以采取更有效的治疗措施来缓解不适症状。