消化不良时，建议选择一些有助于消化、减轻胃肠负担的食物。以下是一些推荐的食物：
1. 主食：可以选择一些易消化的食物，如面条、馒头、花卷等。这些食物不会给胃肠带来过多的负担，有助于缓解消化不良的症状。
2. 蔬菜：新鲜的蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。例如茄子、胡萝卜、西红柿等，都是消化不良人群的好选择。
3. 水果：一些水果含有丰富的消化酶，有助于增加胃动力，促进消化。例如苹果、香蕉、木瓜等，都是消化不良时的良好选择。
4. 高纤维食物：如燕麦、山药、芹菜、糙米等，这些食物富含纤维素，有助于通便和助消化。
消化不良时还应注意以下几点：
1. 饮食要规律，三餐定时定量，避免暴饮暴食。
2. 饮食要以清淡为主，避免过于油腻、辛辣、刺激的食物。
3. 适当增加运动量，有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。
4. 如症状持续不缓解，建议及时就医，以便查明原因并进行针对性治疗。
消化不良时应选择易消化的食物，多吃蔬菜水果和高纤维食物，同时注意饮食规律和清淡。如症状严重或持续不缓解，应及时就医。