消化不好可通过调整饮食节律、选对适配食材、规避伤胃饮食这三个方向的食疗调理改善，绝大多数轻度功能性消化不良都能得到明显缓解。
1、固定进食节奏，每餐控制在7分饱。大多数人消化不好都是饮食不规律、吃太饱撑出来的，尽量固定每日三餐的进食时间，间隔不要相差超过1小时，吃到胃里感觉不饿、还有点空余就停嘴，别吃到撑得慌才放下筷子。如果两餐之间容易饿，可以在上午10点、下午3点加一小份简餐，比如半根蒸玉米、一小片苏打饼干，别让肠胃长时间空腹也不要额外增加消化负担。吃饭的时候尽量细嚼慢咽，每口嚼20次左右，把食物嚼碎后再下咽，能大幅减轻肠胃的消化压力。
2、选对温软促消化的食材，针对性搭配。日常主食可以多换成发面馒头、小米粥、软面条这类好吸收的品类，少吃硬米饭、死面馅饼、糯米饭这类难消化的主食。可以根据自己的体质搭配促消化食材：胃酸偏少、吃一点肉就不消化的人，可以饭后1小时吃1-2颗鲜山楂，或者喝一点淡淡的山楂水；胃酸偏多容易反酸的人，可以吃两口蒸木瓜，日常熬粥的时候加一点怀山药、炒麦芽，平时多吃蒸南瓜、煮胡萝卜这类软质高纤维的蔬菜，少吃生的粗纤维蔬菜，避免粗纤维刮蹭刺激肠胃。
3、严格避开会加重消化负担的禁忌饮食。少碰高油高脂高糖的食物，比如油炸串、肥肉、奶油蛋糕这些，这类食物消化慢，会在胃里停留很久，很容易引发胀气积食。其次要少吃生冷刺激的食物，比如冰奶茶、刚从冰箱拿出来的冰水果、生腌海鲜，低温会减缓肠胃蠕动，加重消化不良。另外容易胀气的人要少吃过多整颗大豆、洋葱这类产气食物，胃酸过多的人要少碰酸甜的蜜饯、浓咖啡、酒精，这些都会刺激肠胃黏膜，打乱正常消化节奏。