胃肠功能弱适合吃温和细软、低刺激、好消化的食物，能减轻肠胃负担，还能补充身体所需营养，具体合适的食物主要分以下几类。
1. 发酵类细软主食
比起硬米饭、大饼这类未发酵的主食，发酵后的馒头、发糕，还有熬煮软烂的小米粥、南瓜山药粥更好消化，不会让肠胃超负荷工作，想吃粗粮也可以把燕麦、糙米熬成软粥食用，不要直接吃整粒硬粗粮就可以。
2. 低纤维软质蔬果
避开芹菜秆、生竹笋这类纤维粗硬的生蔬果，可以选择煮软的娃娃菜、上海青，蒸胡萝卜、蒸南瓜，还有熟透的软桃、木瓜、草莓这类蔬果，既能补充维生素和膳食纤维，又不会刺激肠胃或者增加消化负担，吃水果时不要吃刚从冰箱拿出来的冰果就行。
3. 做软做嫩的优质蛋白
补充营养要选好吸收的优质蛋白，比如蒸鸡蛋羹、炖嫩豆腐、清炒去皮鸡胸肉、清蒸鲈鱼这些，脂肪含量低又容易分解吸收，尽量不要吃油炸肉类、肥肉、整粒干豆子这类难消化的品种，避免引发腹胀、反酸之类的不适。