肠胃不好的人饮食要以减轻肠胃负担、保护胃肠功能为核心，遵循好消化、低刺激、规律适量的原则，才能避免加重不适，帮肠胃慢慢恢复稳定状态。
1. 选对适合肠胃的食物，日常优先吃温软好消化的品类，比如发面馒头、蒸南瓜、炖烂的瘦肉、清蒸蔬菜都很友好，要少吃坚硬粗糙的食物，比如干硬的整粒粗粮、生啃粗纤维菜梗，同时要避开生冷冰饮、刚从冰箱拿出来的冻水果，还有油炸烧烤、重口腌制食品、辛辣刺激的辣椒火锅也尽量少碰。如果本身吃某类食物不舒服，比如喝纯奶腹胀拉肚子，就换成零乳糖奶或者酸奶，别硬着头皮喝。
2. 保持规律稳定的进食节奏，别长期饿一顿饱一顿，更不能暴饮暴食，每顿吃七八分饱就停下，尤其是晚饭别吃太多、别吃太晚，不然睡着后肠胃还得超负荷工作，很容易引发消化不良。另外吃饭的时候要细嚼慢咽，别狼吞虎咽，把食物充分嚼碎再咽，能帮肠胃省不少力。
3. 根据自身情况调整饮食，别盲目跟风养胃**。比如很多人说喝白粥养胃，长期只喝稀粥反而会让肠胃消化功能慢慢退化，本身有反酸问题的人喝多了还会加重反流；再比如传言养胃的苏打饼干，吃多了也会因为钠含量超标加重身体负担。只要吃了某样东西之后明确觉得肠胃不舒服，不管别人说多“养胃”都别碰，每个人肠胃耐受度不一样，适合自己的才对。