总体来看，红肉的含铁量确实比白肉更高，且可被人体利用的有效铁含量优势更明显。
1. 先看常规分类下的基础含量对比。我们日常说的红肉主要指猪、牛、羊等畜类的瘦肉，白肉多指代鸡、鸭等禽肉以及鱼虾类水产。从常见可食用部分的检测数据来看，每100克红肉的含铁量大多在2~4毫克区间，而同等重量的白肉含铁量基本在0.5~1.5毫克之间，基础含量差距很明显。
2. 铁的存在形式和吸收利用率的差距比总含量更大。红肉中大部分铁都是能直接被人体肠道吸收的血红素铁，吸收率能达到15%~25%；而白肉不仅总铁含量低，非血红素铁占比更高，这种铁需要在人体内转化后才能吸收，吸收率普遍只有3%~10%，就算少数白肉总含铁量接近红肉，能被人体利用的有效铁也远少于红肉。
3. 存在个别例外但不影响整体结论。少数特殊的水产白肉比如贻贝、文蛤等贝类，单次食用的含铁量不低，但这类食材不属于日常常吃的主流白肉范畴，日常饮食中对比常见的红肉和白肉，依然是红肉的整体含铁量和补铁效率更高。