早上吃以下食物有助于通便：
1. 富含膳食纤维的食物：如燕麦、全麦面包、红薯、玉米等粗粮，这些食物富含膳食纤维，有助于增加大便体积，促进肠道蠕动，从而帮助排便。
2. 蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果。建议每天早晨起床后空腹喝一杯温蜂蜜水，有助于润肠通便。
3. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，可以调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，改善便秘。建议选择低糖、低脂的酸奶。
4. 水果：如火龙果、猕猴桃、香蕉等，这些水果富含维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
空腹喝一杯温开水也有助于润肠通便。要注意饮食结构的调整，保持饮食均衡，适量增加蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物的摄入，避免过多摄入高脂肪、高蛋白的食物。如果便秘症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。