要养护肠子，可以从以下几个方面着手：
1. 合理饮食：保持饮食均衡，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。避免过多摄入高脂肪、高糖、高盐、辛辣刺激性食物。要保证充足的水分摄入，有助于保持肠道通畅。
2. 规律饮食：每天定时定量进食，避免暴饮暴食，以减轻肠道负担。要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化和吸收。
3. 适当运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
4. 良好作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。良好的作息有助于维持肠道健康。
5. 减压放松：学会减压放松，避免长期处于紧张、焦虑的状态。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松心情。
6. 注意卫生：养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手，避免病从口入。要保持生活环境的清洁卫生。
7. 定期检查：定期进行肠道检查，如便常规、肠镜等，以便及时发现和治疗肠道疾病。
养护肠子需要从多个方面入手，包括合理饮食、规律作息、适当运动、减压放松等。只有长期坚持这些良好的生活习惯，才能保持肠道健康。