养胃肠子需要从多个方面入手，包括饮食、运动、药物、生活习惯等。以下是一些具体的建议：
1. 饮食调理：
清淡饮食：避免油腻、辛辣、生冷、刺激性的食物，以免加重胃肠负担。
均衡营养：合理搭配食物，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素。
规律饮食：定时定量，不要暴饮暴食或过度节食。
选择易消化食物：如小米粥、南瓜粥等，有助于减轻胃肠负担。
2. 运动调理：
适当运动：如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进胃肠蠕动，改善消化功能。
避免剧烈运动：以免加重胃肠负担，引起不适。
3. 药物调理：
如有需要，可在医生指导下服用一些有助于消化的药物，如健胃消食片、益生菌等。
中药调理：根据中医辨证，可选择适当的中药进行调理，如参苓白术散、健脾丸等。
4. 生活习惯调理：
规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
保持良好的心态：避免过度紧张和焦虑，以免影响胃肠功能。
戒烟限酒：减少对胃肠的刺激和损伤。
注意保暖：根据气候变化及时增减衣物，以免腹部受凉影响胃肠功能。
养胃肠子需要从多个方面入手，综合调理。也要根据个人情况和实际需要，选择适合自己的方法和措施。如有疑虑或不适，建议及时就医咨询。