益生菌是一种有益于人体健康的微生物，可以帮助调理肠胃、增强免疫力。以下是一些常见的益生菌食物：
1. 酸奶：酸奶含有丰富的乳酸菌，可以帮助消化，增加肠道有益菌群，提高免疫力。
2. 酸奶菌干粉：酸奶菌干粉是从酸奶中分离出的益生菌，可以直接添加到食物或水中食用。
3. 发酵食品：例如酸菜、泡菜、酸豆奶等，通过发酵过程产生的益生菌也可以帮助调理肠胃。
4. 好的蔬菜：例如洋葱、大蒜、洋蓟等，它们含有益生元，可以为肠道细菌提供营养，促进益生菌的生长。
5. 豆类：例如豆腐、黄豆等，含有丰富的纤维和植物蛋白，有助于维持肠道平衡。
6. 发酵豆制品：例如豆酱、豆豉等，通过发酵产生的益生菌可以改善肠道菌群。
7. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、葵花籽等，含有丰富的益生元和膳食纤维，可以帮助肠道菌群的平衡。
每个人的肠道状况和需求不同，所以选择适合自己的益生菌食物时，咨询医生或营养师的建议。