如果肠胃消化吸收不好，可以选择一些易于消化和吸收的食物，如：
1. 白米饭：容易消化，营养丰富。
2. 鸡蛋：含有高质量的蛋白质和必需的氨基酸，易于消化。
3. 煮熟的蔬菜：如胡萝卜、南瓜、土豆等，煮熟后更容易消化。
4. 面条：如米粉、粉丝等，容易消化。
5. 清淡口味的鱼肉：如鲈鱼、鳕鱼等，含有丰富的蛋白质和必需的脂肪酸。
6. 酸奶：含有乳酸菌，有助于促进肠胃消化功能。
7. 初榨橄榄油：易于消化，可以用于烹饪或拌饭。
8. 白面包或面包干：相对于全麦面包来说更容易消化。
9. 浆糊状的食物：如煮熟的糖稀饭、粥等，容易被肠胃吸收。
10. 煮熟的豆腐：易于消化，富含优质蛋白质和植物纤维。
每个人的消化系统状况不同，对食物的消化吸收能力也会有差异，所以根据自身的情况选择适宜的食物。如果肠胃问题严重或持续，请咨询医生的建议。