脾胃虚弱和湿气重是中医中常见的两种病症，可以通过以下方法缓解和改善：
1. 饮食调理：脾胃虚弱湿气重的人应该注意饮食清淡，少吃油腻、辛辣、生冷、刺激食物，多吃易消化的食物，如煮熟的蔬菜、瘦肉、粥等。同时要适量摄入富含纤维素的食物，如水果、蔬菜等，以促进肠道蠕动，减少湿气的滞留。
2. 睡眠调节：保持充足的睡眠，早睡早起，保持规律的作息时间，有助于调整身体的生物钟，提高脾胃的功能。
3. 运动锻炼：适度的运动可以提高身体的免疫力和代谢功能，促进湿气的排出。可选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极等。
4. 中药调理：可以采用一些中药来调理脾胃虚弱湿气重的症状，如黄连、厚朴、陈皮等，可以在中医师的指导下进行合理用药。
5. 调节情绪：情绪的波动会影响脾胃的功能，要保持心情舒畅，避免过度的焦虑和压力。
6. 避免潮湿环境：尽量避免长时间处于潮湿、阴冷的环境中，保持室内的通风干燥，有助于减少湿气的侵袭。
7. 注意饮食卫生：避免生冷和腐败食物，注意饮食卫生，避免食物中毒或感染引起的脾胃不适。
如果症状严重或持续不缓解，建议咨询中医师的专业意见，并进行针对个体的详细调理方案。