以下是一些促进肠胃消化吸收的食物和方法：
1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全麦谷物等含有丰富纤维的食物可以促进肠胃蠕动，增加排便频率，帮助消化和吸收。
2. 消化酶含量丰富的食物：例如菠菜、菠萝、木瓜等含有丰富消化酶的食物可以帮助分解食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪，促进消化吸收。
3. 益生菌食品：酸奶、酸奶制品、酸豆奶等含有益生菌的食品可以改善肠道菌群的平衡，促进消化吸收。
4. 喝足够水：足够的饮水可以保持肠道内的水分，帮助排便并保持肠道顺畅。
5. 合理分食：每餐食物的种类和量应该适当搭配，避免过多的油腻、辛辣食物，以免对肠胃产生负担。
6. 少量多餐：分成多餐进食可以减轻肠胃的负担，促进消化和吸收。
个人的肠胃状况和饮食习惯会影响消化吸收的效果，如果有消化系统相关的问题或慢性疾病，请咨询医生的建议。