改善肠胃蠕动的食物包括高纤维食物、水果、蔬菜、全谷类食物和优质蛋白食物。以下是一些推荐的食物：
1. 高纤维食物：燕麦、糙米、全麦面包、全麦意面、绿叶蔬菜、豆类（如黑豆、红豆、绿豆）等都是良好的高纤维食物，可以促进肠胃蠕动并增加粪便的体积。
2. 水果：苹果、梨、葡萄、桃子、香蕉等水果富含纤维和天然果胶，有助于促进肠胃蠕动。
3. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡萝卜、南瓜等富含纤维和水分的蔬菜可以增加肠道蠕动和促进消化。
4. 全谷类食物：燕麦、糙米、全麦面包、全麦意面等富含纤维和碳水化合物的全谷类食物可以帮助促进肠胃蠕动。
5. 优质蛋白食物：鸡胸肉、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物可以提供肠道所需的营养，并改善肠胃蠕动。
平时要保持充足的水分摄入，避免过度饮酒和咖啡因的摄入，还要避免食用过多的高脂肪和加工食品，这些都有助于改善肠胃蠕动。在饮食调整之前，咨询医生进行个性化建议。