早餐：
- 燕麦粥：将适量的燕麦与水煮沸，加入适量的蜂蜜和水果块，煮熟后食用。
- 水果沙拉：将新鲜的水果切成小块，加入适量的蜂蜜和柠檬汁拌匀，可添加少许葡萄干或坚果。
午餐：
- 胡萝卜鸡肉汤：将鸡肉切成小块，加入切好的胡萝卜和适量的水，煮熟后加入盐和胡椒粉调味。
- 炒时蔬：将新鲜的时蔬（如西兰花、豆角、胡萝卜等）切成小块，加入适量的食用油和盐炒熟。
晚餐：
- 薏米瘦肉粥：将瘦肉切成小块，将薏米和瘦肉放入砂锅中，加适量的水和盐，煮熟后食用。
- 蒸鱼配蔬菜：将鱼切片，放入锅中蒸熟，同时将蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）切成小块，煮熟后加入适量的酱油调味。
这些食谱都注重健脾养胃，富含蛋白质、纤维和维生素，有助于提高消化吸收和增强免疫力。建议适量饮水，避免过度饮食或暴饮暴食。如有需要，可咨询专业营养师或医生的建议。