脾胃虚弱湿气重的人，应该选择清淡易消化的食物，并避免油腻、辛辣、刺激性食物。以下是一些建议的食物：
1. 粥类：米粥、小米粥、薏米粥等，有助于养胃、清除湿气。
2. 蔬菜：白萝卜、黄瓜、苦瓜等，具有清热利湿的作用。
3. 水果：柚子、草莓、猕猴桃等具有清热解毒的作用，适量食用。
4. 豆类：豆腐、红豆、绿豆等，有助于补充营养并排除体内湿气。
5. 谷物：糙米、小麦、玉米等，富含纤维，有助于消化和排除湿气。
6. 蛋白质食物：鸡蛋、鱼类、鸭肉等，选择低脂肪的蛋白质来源，有益于身体恢复。
建议少食多餐，避免暴饮暴食；注意饮食卫生，避免生冷食物；合理安排作息时间，保证充足的睡眠。如果症状严重或长期不见好转，应咨询医生或中医师进行进一步诊断和治疗。