1. 燕麦粥：将适量的燕麦片用水浸泡10分钟，然后加入适量的水煮熟。可以根据个人口味加入蜂蜜、水果或坚果等调味品。燕麦粥富含膳食纤维和维生素，能够促进胃肠蠕动，缓解胃部不适。
2. 紫薯花卷：将紫薯蒸熟后捣成泥，加入适量的面粉和酵母，揉成面团发酵。发酵后将面团擀成薄片，然后卷成花卷状，蒸熟即可。紫薯富含丰富的纤维和维生素，可以增加胃肠道的饱腹感，促进消化。
3. 紫米粥：将适量的紫米用水浸泡1小时，然后加入适量的水煮熟。可以根据个人口味加入红枣、桂圆等配料。紫米富含蛋白质和维生素，具有滋养胃肠道、促进血液循环的作用。
4. 牛奶面包：将适量的面粉、牛奶、酵母、糖混合揉成面团，发酵后擀成薄片，用油刷在面上，卷成面包状，再次发酵后烤熟。牛奶富含蛋白质、维生素和钙，能够缓解胃部炎症，减轻胃酸。
5. 葡萄柚沙拉：将葡萄柚剥皮切片，加入适量的蜂蜜和新鲜柠檬汁拌匀，再加入适量的生菜和坚果。葡萄柚富含维生素C和纤维，有助于促进消化和调节胃酸分泌，同时还可以增加胃肠道的饱腹感。