如果肠胃不舒服并且出现呕吐的情况，可以采取以下措施：
1. 休息：找一个安静、舒适的地方休息，避免剧烈运动或活动，给身体一个缓解的机会。
2. 补充水分：虽然呕吐会导致失水，但不要立即大量饮水，可以小口小口地喝温开水，或者用含有电解质的口服补液盐溶液来补充身体的水分和电解质。
3. 调整饮食：暂时避免食用油腻、刺激性或难以消化的食物，可以选择吃一些清淡易消化的食物，如米汤、面条、煮蛋、煮熟的蔬菜等。吃少量多次也有助于肠胃的恢复。
4. 避免刺激性物质：避免吸烟、喝酒或饮用刺激性的饮料，如咖啡、碳酸饮料等。
5. 避免进食药物：避免口服药物，包括止痛药、抗生素等，以免加重肠胃负担。如果需要服药，请咨询医生的建议。
如果肠胃不适持续时间较长，且伴有严重腹痛、高热、持续呕吐等症状，建议尽快就医，以便及时得到正确的诊断和治疗。