以下是一些促进肠胃蠕动的操或运动：
1. 腹式呼吸：平躺在地上，双腿弯曲，双手放在腹部。深吸气时，将空气吸入到腹部，使腹部膨胀；呼气时，将空气从腹部排出。这种深呼吸有助于刺激肠道运动。
2. 腹式按摩：用双手在腹部进行轻柔的按摩，顺时针方向按摩腹部约5-10分钟。这可以帮助促进肠道蠕动。
3. 走路：每天散步或快步走30分钟以上，可以刺激肠道蠕动和消化功能。
4. 瑜伽：一些瑜伽动作，如“船式”、“猫式”、“下犬式”等，可以刺激腹部肌肉，促进肠胃蠕动。
5. 腹部运动：如仰卧起坐、腹肌收缩等运动，可以增强腹部肌肉力量，促进肠道运动。
6. 骑自行车：骑自行车可以帮助加快代谢，促进肠胃蠕动。
如果您有严重的消化问题或任何健康状况，请在开始任何新的运动计划之前咨询医生的建议。