肠胃不好，肚子不舒服，可以尝试以下食物来缓解症状：
1. 温热的饮品：如温水、温茶、姜汤或鸡汤，可以舒缓肠胃不适。
2. 温煮的米饭或面食：这些食物比较容易消化，不会对胃造成太大负担。
3. 软煮的蔬菜：例如胡萝卜、南瓜、菠菜等，这些蔬菜易于消化，富含纤维和维生素。
4. 清淡的鱼肉：可以选择蒸、煮或烤的方式烹饪，减少油腻和刺激。
5. 预防便秘的食物：如高纤维水果（苹果、梨子、葡萄等）和含有益生菌的酸奶等。
6. 少量的甜品：如低脂饼干或消化饼干，可以缓解胃部不适。
需要避免的食物包括辛辣食物、油腻食物、咖啡、碳酸饮料、酒精等刺激性食物和饮品，以免加重肠胃不适。如果症状持续或加重，请咨询医生的建议。