肠胃不舒服拉肚子时，可以喝一些清淡、易消化的粥来缓解症状。以下是一些可以尝试的粥的种类：
1. 白粥：用白米煮成的粥，不加任何调料。白粥容易消化，有助于减轻胃肠负担。
2. 平肝散寒粥：将红枣、山药、泽泻等食材和米一起煮成粥，有助于调理肠胃功能。
3. 淮山粥：用淮山和米一起煮成的粥，有滋补作用，有助于缓解胃肠不舒服。
4. 藕粥：用莲藕和米一起煮成的粥，有助于补充体力和改善肠胃功能。
5. 薏仁粥：将薏仁和米一起煮成的粥，有利尿、清热、消肿的作用，对肠胃不适有一定的缓解作用。
无论选择哪种粥，都要注意熬煮的时间，使之煮至糊状，以方便消化吸收。避免食用过油腻、刺激性食物，多喝温水，保持适量的休息，有助于缓解肠胃不适症状。如果症状严重或持续，请及时就医。