肠胃不好的营养食谱可以包括以下建议：
1. 温和易消化的食物：选择易消化的食物，如煮熟的蔬菜、鱼肉、蛋白质和豆类。避免食用油炸、辛辣和油腻食物。
2. 粥类食物：米粥、面粥、小米粥等是肠胃不好的人的良好选择。粥是易消化的食物，可以给胃肠提供充足的营养。
3. 热带水果：柔软的热带水果，如香蕉、菠萝和芒果，含有丰富的纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动和保持消化健康。
4. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类和豆类等食物富含纤维，能帮助促进肠道蠕动，预防便秘和消化问题。
5. 清淡的汤类：选择清淡的汤类，如鸡汤、蔬菜汤和海鲜汤等，可以提供充足的水分和营养物质，同时易于消化。
6. 均衡饮食：保持饮食均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素的摄入。避免过度依赖某种食物。
7. 少量多餐：将饭量分散成多餐，每餐吃少量的食物，可以减轻胃肠的负担，帮助消化。
8. 忌口食物：避免食用辛辣食物、油炸食物、咖啡因饮料、酒精和过甜的食物等，这些食物可能会刺激胃肠道，导致不适。
以上建议仅供参考，具体饮食方案应根据个体的肠胃情况和医生的建议来制定。如果您有特殊的肠胃问题，建议咨询专业医生或营养师以获取更准确的建议。