以下是促进肠胃蠕动和消化的一些常见动作：
1. 散步：轻松的散步可以帮助促进肠胃蠕动，增加消化系统的活动。
2. 做瑜伽：一些瑜伽姿势，特别是扭转式的姿势，可以刺激肠胃蠕动并改善消化。
3. 腹式呼吸：深度的腹式呼吸可以帮助舒缓肠胃，促进消化。
4. 早晨起床后喝一杯温水：温水可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。
5. 腹部按摩：轻轻按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，促进消化。
6. 平卧位伸展：仰卧位时，将双膝抱至胸部，可以刺激肠胃蠕动。
这些动作可以帮助刺激肠胃蠕动，促进消化过程。如果你有任何健康问题或疾病，请在开始新的运动计划之前咨询医生。