以下是一些可以修复肠胃粘膜的食物和方法：
1. 高纤维食物：包括蔬菜、水果、全麦食物、豆类等，可以帮助肠道排除毒素和废物，促进肠胃蠕动，减少炎症。
2. 蒸煮食物：煮熟的蔬菜、鱼类和肉类比较容易消化，减少对胃肠道的刺激。
3. 调整饮食习惯：尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物和饮料的摄入，如咖啡、垃圾食品、酒精等。
4. 补充益生菌：益生菌可以增加肠道的有益菌群，促进肠道健康。可以通过饮食或补充益生菌制剂来摄入益生菌。
5. 饮食调理：可以通过炖汤或煮粥等方法，将食物煮熟烂，提高消化吸收的效果。
6. 少量多餐：多次少量饮食可以减轻胃肠负担，避免出现饥饿或过饱的情况。
7. 多饮水：保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，减少便秘和肠胃不适。
这些方法仅供参考，如果肠胃问题严重或持续，请咨询医生的建议。