有利于肠胃的食物包括以下几种：
1. 高纤维食物：如全麦面包、糙米、燕麦、红薯、蔬菜（如菠菜、胡萝卜、豆类、南瓜等）和水果（如苹果、梨、草莓、蓝莓等），这些食物富含膳食纤维，有助于增加排便次数和减少便秘。
2. 酸奶和发酵食品：如酸奶、酸奶制品（如酸奶酪、酸奶沙拉酱等）、酸黄瓜和酸菜等，这些食物富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，提高消化系统的健康水平。
3. 蜂蜜和姜：蜂蜜具有抗菌和抗炎作用，可以帮助舒缓胃部不适。姜具有促进消化和缓解胃部不适的作用，可以通过煮姜水或食用姜制品来达到这个效果。
4. 清淡易消化的食物：如煮蔬菜、煮鱼、炖鸡肉等，这些食物相对容易被肠胃消化吸收，减少对肠胃的刺激。
有利于肠胃的水果包括：
1. 柚子：柚子富含维生素C和纤维，有助于促进肠胃蠕动，减少便秘。
2. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化物质和纤维，有助于改善肠道健康。
3. 苹果：苹果富含膳食纤维和天然果胶，有助于增加排便次数。
4. 香蕉：香蕉富含钾和膳食纤维，有助于调节肠道功能，缓解便秘。
5. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，具有促进肠蠕动和预防便秘的作用。
均衡饮食，多摄入高纤维食物和水果，保持充足的水分摄入，以及避免油腻和刺激性食物，对于维护肠胃健康非常重要。