肠胃不好和便秘是常见的消化问题，可以采取以下方法进行缓解：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，包括多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，避免过多摄入油腻、刺激性食物和咖啡因，维持规律的饮食习惯。
2. 充足饮水：每天饮水量要足够，保持身体水分充足可以帮助排便顺畅。
3. 锻炼：适当增加体力活动，如散步、跑步、跳舞等，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。
4. 建立规律的排便习惯：尽量在固定的时间和地点上厕所排便，营造良好的排便环境和习惯。
5. 避免过度使用泻药：长期过度使用泻药会导致肠道依赖，不利于肠胃健康，应避免滥用。
如果以上方法无法缓解肠胃不好和便秘问题，建议咨询医生进行诊断和治疗，以找到更合适的解决方案。