脾胃不好湿气重的人要注意饮食调理，可以选择以下食物：
1. 温热食物：脾胃不好的人宜选择温热食物，如热粥、热汤等，有助于提升脾胃的消化能力。
2. 粗粮类食物：可以选择糙米、小米、玉米等粗粮，这些食物富含纤维，有助于促进消化和排除体内湿气。
3. 高纤维食物：蔬菜、水果和豆类等富含纤维的食物有助于排泄体内湿气，可以选择白萝卜、红薯、番茄、苹果等。
4. 海鲜类食物：海鲜中的鱼类、虾类、贝类等含有丰富的蛋白质和矿物质，可以提供营养，并具有清热解湿的作用。
5. 清淡易消化的食物：避免食用油腻、辛辣等刺激性食物，可以选择清淡易消化的食物，如米粥、煮蔬菜等。
还需要避免过度饮用冷饮、饮酒和吃太多油炸食物，以减少湿气的生成。定期进行适量的运动，如散步、瑜伽等，也能促进体内湿气的排除。如果症状较重，建议咨询专业医生进行具体的饮食调理。