这个症状大多是功能性消化不良、胃肠蠕动减慢引发的胀气型便秘前期，多和近期饮食不当、活动量不足有关，及时调整就能快速改善。
1 先做促蠕动排气应急处理：立刻起身慢走15-20分钟，不要一直坐着躺着，同时双手搓热后顺时针按揉肚脐周围，力度稍大一点，按10分钟左右，大部分积气就能排出来，也能刺激肠道产生便意。
2 调整饮食规避加重因素：接下来1-2天别吃豆类、甜食、油炸食品、土豆红薯这类容易产气难消化的食物，也别吃冰饮刺激肠胃，多吃带细小籽的火龙果、猕猴桃，搭配清炒绿叶菜，每次小口多喝温温水，血糖不高可以加一点蜂蜜，能帮助软化粪便。
3 持续不缓解及时干预：如果调整1-2天症状还是没改善，可以用点温和的药物干预，吃莫沙必利促胃肠动力，搭配乳果糖软化粪便，也可以临时用一次开塞露通便，不要频繁用就不会有依赖；如果连续一周以上反复出现这种情况，建议去医院排查有没有幽门螺杆菌感染、肠易激综合征这类问题。