这种咽喉堵闷感大多是情绪郁结、喉部肌肉紧张或者胃食管反流引发，多数可以先通过自我调整缓解，频繁发作一定要及时就医排查病因。
1. 先做即时放松呼吸调整
停下手里所有事，找个通风的地方，保持坐直或站直的放松姿势，用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴慢慢呼气6秒，重复3-5轮就能放松绷紧的喉部肌肉和神经，如果是生气、憋闷导致的气堵，做两轮就能明显缓解，还可以轻轻按揉喉结两侧的软组织，力度别太大，按十几秒辅助放松就行。
2. 针对不同诱因对症处理
如果是呛咳、吃干硬食物后出现的堵感，小口慢喝温白开水，别猛灌呛到，多数能慢慢舒缓；如果是吃完饭后、平躺后出现堵感，还伴随反酸烧心，那大概率是胃酸反流，立刻坐起来别躺着，喝小半杯温的淡苏打水中和胃酸，两小时内别再吃甜食和难消化的东西。
3. 频繁发作及时就医排查
如果调整之后堵感超过一天都没消失，或者半个月内反复出现这种情况，一定要去医院做喉镜和胃部相关检查，排除咽喉息肉、会厌囊肿、反流性咽喉炎这些器质性问题，别硬拖着耽误治疗。