便秘吃温和的天然高膳食纤维食物调理效果好且不伤肠胃，优先推荐西梅、带皮蒸苹果、原味生燕麦这三类。
1 西梅
不管是新鲜西梅还是无额外添加糖盐的西梅干都适用，它含有的天然山梨糖醇不会像刺激性泻药那样损伤肠胃黏膜，只靠温和的渗透作用软化粪便，搭配自带的可溶性膳食纤维促进肠道蠕动，一般肠胃敏感的人每天吃5-6颗新鲜西梅、或者3-4颗无添加西梅干，就能有不错的通便效果，不会引发腹痛腹泻。
2 带皮蒸苹果
生苹果的鞣酸含量偏高，肠胃弱的人吃多了反而可能加重便秘，蒸制之后鞣酸的刺激性会明显降低，同时果皮里的不溶性膳食纤维和果肉的果胶都能完整保留，既可以增加粪便体积软化粪便，又不会刺激肠道，老人小孩或者肠胃敏感人群都能吃，每天吃一个带皮蒸苹果，坚持两三天就能感受到排便顺畅。
3 原味煮生燕麦
生燕麦里的β-葡聚糖是温和的可溶性膳食纤维，既能吸水膨胀帮着推动粪便排出，还能调节肠道菌群养护肠胃，不会给肠道带来额外刺激。注意要选没有添加糖、植脂末的纯生燕麦片，煮成稀粥食用即可，不要选加工过的速溶燕麦，每天早餐吃一碗，适合长期便秘的人慢慢调理。