这种一粒一粒的硬便是功能性便秘的典型表现，大多和饮食、排便习惯不良、肠道蠕动偏慢有关，调整生活习惯后大多能改善，长期反复不缓解要警惕肠道器质性病变。
1. 先调整日常饮食结构，多吃高纤维的带渣食物，比如西梅、火龙果、带皮苹果、燕麦、芹菜、笋这类，每天喝够1500-2000ml温水，尽量少碰过度精加工的精米白面、辛辣刺激食物和干燥的炒货零食，膳食纤维能帮大便吸收水分软化，避免水分被肠道过度吸收结成硬粒。
2. 纠正不好的排便习惯，尽量每天固定在晨起或者饭后半小时去厕所蹲几分钟，培养排便反射，每次蹲厕别超过10分钟，不要边蹲边玩手机分散注意力，千万不要憋便，有便意的时候立刻去排，憋便会让大便在肠道里停留太久，水分被重吸收后就会干结成块。
3. 长期不缓解及时干预或检查，调整生活习惯1-2周还是没改善，可以临时用开塞露、乳果糖这类温和的通便药帮助排便，不要长期吃刺激性泻药。如果伴随经常腹痛、便血、体重下降，要及时去做肠镜排查结肠息肉、肠道病变等问题。