调理肠胃的三餐食谱应该包括容易消化的食物，避免油腻、辛辣、刺激性的食物。以下是一份可供参考的调理肠胃的三餐食谱：
早餐：
- 粥：可以选择稀饭、小米粥、大米粥等，加入一些易消化的食材如煮熟的鸡蛋或白肉鱼。
- 温和水果：例如煮熟的苹果或梨，或选择柔软的水果如香蕉、熟透的葡萄等。
午餐：
- 清淡的面食：例如疏肝理气的面条汤，或者选择米线、粉丝等细软口感的面食。
- 蔬菜：选择清淡的蔬菜如黄瓜、西红柿、青菜等，可以搭配一些清蒸的鱼或鸡肉。
- 小碗豆浆或鲜榨果汁：提供一些蛋白质或维生素。
晚餐：
- 蒸蔬菜：选择多种蔬菜如胡萝卜、花菜、红薯等，蒸熟后撒上一些海鲜或豆腐丁。
- 瘦肉或鱼类：选择瘦肉如鸡胸肉、鱼肉等，煮熟或蒸熟，少用油脂。
- 杂粮食物：例如糙米饭、全麦面包等，提供纤维和维生素。
还需注意：
- 少量多餐：分几次进食，避免一次吃太多食物。
- 饮食方式：慢慢咀嚼食物，避免吃得太快。
- 饮用清淡的饮品：如温水、花草茶等，避免浓茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮品。
- 避免寒凉或太热的食物：尽量选择温热的食物，避免冰镇、过热的食物。
以上食谱仅供参考，具体饮食调理还应根据个人情况和医生的建议进行调整。