当肠胃不舒服时，可以选择一些容易消化的食物饭菜，如：
1. 温热的米粥或稀饭，可以加入一些蔬菜或鱼肉末，营养易吸收。
2. 蒸熟的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、土豆等，易于消化并含有丰富的营养。
3. 清淡的面食，如面条或馒头，可以搭配一些蔬菜和清淡的汤汁。
4. 软煮的蛋白，如蒸蛋或煮蛋白羹，富含优质蛋白质。
5. 鱼肉或鸡蓉蒸蛋羹，可以添加一些蔬菜和调味料，有丰富的营养。
避免食用辛辣、油腻、高脂肪和刺激性食物，如辣椒、油炸食品、煎炸食物、咖啡、酒精等，以免加重肠胃不适。饮食上可多喝温水、蔬果汁或淡盐水，帮助缓解不适。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。