养肠胃的水果和食品包括：
1. 红薯：富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
2. 香蕉：富含钾和纤维，有助于调节肠道蠕动，缓解腹泻和便秘。
3. 苹果：富含果胶和纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
4. 燕麦：富含可溶性和不可溶性纤维，有助于改善肠道功能和消化。
5. 白萝卜：富含纤维和纤维素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
6. 酸奶：富含益生菌，有助于维护肠道菌群平衡，促进肠道健康。
7. 绿叶蔬菜：如菠菜、卷心菜等，富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
8. 黑豆：富含纤维和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化问题。
9. 鳕鱼：富含Omega-3脂肪酸，具有消炎和抗氧化作用，有助于改善肠道炎症问题。
10. 姜：具有抗炎和抗菌作用，能够促进肠道消化和缓解胃部不适。
以上是一些建议，具体的饮食需根据个人情况和医生建议来确定。