当肠胃不舒服时，建议吃一些清淡、易消化的食物，包括以下几种：
1. 白米饭：易于消化的主食，有助于缓解胃肠负担。
2. 干面条或稀饭：易消化，有助于缓解胃部不适。
3. 清炖汤：如鸡汤或蔬菜汤，富含水分，易于消化。
4. 蒸蔬菜：如胡萝卜、南瓜等，蒸熟后容易消化。
5. 清淡的鱼类或海鲜：如鳕鱼、鳗鱼等，烹调时尽量减少油脂。
6. 水果：如香蕉、苹果等，富含纤维，有助于缓解胃肠问题。
7. 酸奶：含有益生菌，有助于恢复肠胃功能。
避免食用油炸、油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡等。多饮水、避免过量饮酒或咖啡因含量高的饮料，以保持肠胃的水分平衡。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。